Fakta dan Mitos Orgasme

Orgasme dianggap sebagai titik tertinggi kenikmataan dalam bercinta. Orgasme seringkali membuat banyak orang penasaran karena tidak semua pasangan bisa mencapainya dengan mudah.

Berikut beberapa fakta terkait dengan orgasme:

 - Tidak Bisa Orgasme Berarti Positif Frigid

 Istilah frigid merupakan salah satu gangguan seksual pada wanita. Umumnya dipakai untuk menggambarkan kondisi wanita yang tak bereaksi terhadap rangsangan seksual apa pun. Faktanya hanya sepertiga wanita yang mengalami orgasme selama hubungan seksual secara teratur," ujar Dr Dharika Satyen, seorang ginekolog. Wanita memang diketahui sulit untuk mengalami orgasme. Oleh sebab itu, jika seorang wanita tak bisa orgasme belum tentu ia seorang frigid. Bisa saja ia hanya membutuhkan stimulasi ekstra dari pasangannya. Anda perlu mencari tahu apa yang disukai oleh tubuh Anda sendiri dan ungkapkan pada pasangan.

 - Tak dipengaruhi usia

 Jika Anda berpikir bahwa usia bisa mengurangi kemampuan orgasme, Anda salah. Usia tidak mempengaruhi dan tak akan merusak kemampuan orgasme Anda. Bahkan faktanya, orgasme akan menjadi lebih baik seiring bertambahnya usia Anda.

 - Orgasme Vaginal Lebih Baik daripada Orgasme Klitoris

 Faktanya, orgasme klitoris justru lebih mudah dicapai dibandingkan orgasme vaginal, sehingga cukup banyak wanita yang juga menyukainya. Wanita umumnya merasa kesulitan dan nyeri selama orgasme vaginal.

 - Menghilangkan rasa sakit

 Mengalami orgasme bisa menjadi obat ampuh untuk menghilangkan rasa sakit. Beberapa jenis rasa sakit seperti sakit kepala, arthritis, atau sakit setelah operasi bisa hilang ketika mengalami orgasme. Ini karena hormon oxytocin yang dilepaskan saat orgasme bisa mengurangi rasa sakit.

 - Puting payudara bisa membantu
 Jika ingin membuat seorang wanita mengalami orgasme, salah satu yang sangat bisa membantu adalah dengan memainkan puting payudaranya. Sentuhlah puting payudara dengan lembut dan bermainlah di area tersebut. Ini akan membuat wanita semakin terangsang, bergairah, dan mudah mencapai orgasme.

 - Orgasme palsu
 Penelitian mengungkap bahwa wanita dan juga pria sangat mungkin memalsukan orgasme. Jadi jangan senang dulu ketika Anda mendengarnya berteriak atau mendesah saat bercinta. Untuk membantunya benar-benar mengalami orgasme, lakukan lebih banyak foreplay. Anda juga bisa mengetahui apakah orgasme itu asli dengan memperhatikan gerakannya ketika mengalami orgasme. Biasanya pupil akan melebar, otot di sekitar vagina akan mengencang, dan detak jantung akan lebih cepat.

 - Wanita dan orgasme

 Rata-rata orgasme yang dialami wanita bisa bertahan mulai enam sampai 10 detik. Orgasme juga bisa bertahan hingga 20 detik. Meski begitu, penelitian juga menunjukkan bahwa wanita bisa mengalami 100 orgasme dalam satu jam.

 - Wanita Perlu Orgasme untuk Bisa Menikmati Diri Sendiri

 Hubungan seks bisa dikatakan akan selalu terasa menyenangkan baik Anda mengalami orgasme maupun tidak. Meskipun benar bahwa orgasme merupakan puncak kenikmatan dalam bercinta, namun ketika dikombinasikan dengan tingkat yang tepat dari keintiman, kepuasan lain juga bisa dirasakan oleh Anda dan pasangan. Bahkan faktanya banyak wanita mengungkapkan bahwa mereka lebih menikmati momen foreplay yang cukup lama, jika dibandingkan dengan orgasme.

 - Pikiran membantu orgasme

 Jangan hanya mengandalkan gerakan, gunakan imajinasi dan cara lain seperti pembicaraan 'jorok'. Menggoda pikiran dan membangkitkan imajinasi liar saat bercinta juga bisa membuat Anda lebih mudah mencapai orgasme.

 - Menghindari stres

 Stres bagaikan air untuk api seks. Jika tak ingin kehidupan seks Anda menjadi dingin, hindari stres. Ketika stres seseorang tak akan tertarik untuk melakukan seks. Melakukan yoga dan meditasi untuk menghindari seks juga bisa membantu Anda mengalami orgasme yang lebih baik.

 - Olahraga

 Beberapa jenis olahraga ternyata juga bisa membuat seseorang mengalami orgasme, tak hanya melalui hubungan seksual saja. Ketika otak mengeluarkan endorfin saat olahraga dan bagian pelvis terasa kencang, maka wanita bisa saja mengalami orgasme saat sedang berolahraga. Fenomena ini disebut sebagai coregasm.

 - Pria butuh 7 menit

 Hal ini memang bisa berbeda pada masing-masing pria. Namun sebuah penelitian mengungkap bahwa rata-rata pria membutuhkan waktu tujuh menit dari penetrasi untuk mengalami ejakulasi.

 - Wanita Lebih Sulit Orgasme

 Faktanya wanita bukanlah lebih sulit orgasme ketimbang pria, melainkan hanya membutuhkan waktu yang lebih lama. Untuk bisa mempercepatnya, cobalah untuk memaksimalkan momen foreplay dan buatlah sesi 'pemanasan' yang menggairahkan.

 - Wanita Butuh Pasangan yang 'Terampil'

 Orgasme pada akhirnya bergantung pada tubuh Anda sendiri. Yang utama adalah kenali tubuh Anda sendiri dan katakan pada pasangan apa yang harus ia lakukan untuk membuat Anda mencapai orgasme. Dengan begitu, setiap gerakan yang ia lakukan akan mempermudah Anda. Selain itu, saat bercinta wanita umumnya juga lebih mudah cemas, sehingga turut mempengaruhi mengapa mereka lebih sulit orgasme.

Meskipun orgasme merupakan hal yang menyenangkan dan penting, jangan biarkan hal tersebut menjadi target utama. Jangan sampai pula orgasme mempengaruhi kualitas kehidupan seksual dan pasangan. Pada dasarnya dibutuhkan eksperimen dan pembelajaran secara bertahap untuk melakukan hal-hal baru.














































Penyebab Disfungsi Ereksi

Jika seorang pria tidak dapat mencapai ereksi yang cukup untuk melakukan hubungan seksual, pria itu tergolong mengalami disfungsi ereksi.

Ketidakmampuan mempertahankan ereksi seringkali dialami oleh pria karena berbagai faktor. Faktor usia merupakan  faktor utama bagi pria terkait risiko disfungsi ereksi, walaupun saat ini sudah banyak kaum pria muda yang banyak mengalami disfungsi ereksi. Menurut sebuah unstitusi kesehatan dunia, sekitar 4 persen dari pria berusia 50  tahun sudah mengalami disfungsi ereksi, sementara hampir 50 persen dari pria yang berusia 75 tahun pun mengalami hal yang serupa.

Penyebab disfungsi ereksi memang sulit diketahui terutama jika gangguan tersebut sudah cukup lama terjadi. Sistem kerja ereksi penis terjadi atas kerjasama banyak sistem dan organ tubuh. Adanya gangguan pada salah satu sistem/organ tersebut akan menyebabkan fungsi ereksi yang normal menjadi terganggu. Jadi penis gagal ereksi terjadi karena fungsi tubuh sedang berjalan tidak normal atau sedang sakit.

Gagal ereksi bisa disebabkan oleh gangguan pada sistem saraf, pembuluh darah, maupun organ reproduksi. Namun kadang-kadang gagal ereksi bisa juga dipicu oleh hal-hal ringan saja.

Berikut beberapa penyebabnya:

- Privasi terganggu
Dari mulai anak yang rewel, telepon rumah yang mendadak berdering, atau suara tetangga yang terlalu berisik merupakan bberapa penyebab ringan yang bisa menggagalkan ereksi seorang laki-laki saat hendak berhubungan badan dengan pasangannya.

- Bersepeda
Bersepeda dapat meningkatkan risiko dari disfungsi ereksi. Sebuah jurnal menemukan bahwa sebanyak 4 persen dari pesepeda yang menghabiskan waktu paling tidak tiga jam per minggu di atas sadel, menderita disfungsi ereksi tingkat moderat.

- Urusan kondom
Bisa karena tidak suka menggunakannya karena merasa ada pembatas di antara organ genital.

- Konsumsi obat untuk rambut rontok
Pengobatan untuk rambut rontok memiliki efek samping di antaranya disfungsi ereksi dan penurunan libido pada sebagian pria.

- Kebiasaan nonton film porno
Menurut pakar, terlalu banyak tontonan semacam itu bisa memicu hilangnya sensitivitas terhadap hal-hal nyata (porn effect). Juga bisa menyebabkan lebih terangsang oleh film dewasa dibandingkan rangsangan dari pasangannya sendiri.

- Masalah otot panggul
Masalah otot panggul juga bisa menyebabkan ereksi menjadi terganggu, jadi senam kegel tidak dianjurkan untuk kaum perempuan saja, namun juga bagi kaum laki-laki.

- Penyakit gusi
Penyakit gusi merupakan indikator dari lemahnya kesehatan tubuh secara umum dan dapat dihubungkan juga pada peningkatan risiko penyakit jantung, dan faktor risiko untuk disfungsi ereksi.

- Stres
Berdasar penelitian, laki-laki lebih sulit mendapatkan ereksi bila masih terbebani urusan yang belum terselesaikan.

Mengidentifikasi 10 Jenis Bau

Lidah mengenal setidaknya 5 rasa dasar yakni manis, asam, pahit, asin, dan yang terbaru, umami. Sedangkan untuk bau, para ilmuwan baru saja mengidentifikasi 10 bau dasar yang bisa tercium hidung manusia.

Dengan menggunakan data standar dari Atlas of Odor Character Profiles yang terbit tahun 1985, para ilmuwan tersebut merancang metode matematika untuk menyederhanakan bau. Prinsipnya dianalogikan seperti memadatkan ukuran file di komputer tanpa mengurangi kualitasnya.

Beberapa indra seperti pendengaran dan penglihatan bisa didiskusikan karena ada ukurannya. Namun untuk penciuman, atau oflaksi, hingga kini belum punya pemahaman yang sistematis tentang persepsi sebagai fenomena fisik.

Hasilnya, para ilmuwan tersebut mengenalkan 10 bau dasar sebagai berikut:

« Bau manis (sweet)
« Bau berondong (popcorn)
« Bau lemon (lemon)
« Bau wewangian (fragrant)
« Bau resin (woody/resinous)
« Bau buah non-jeruk (fruity non-citrus)
« Bau kimia (chemical)
« Bau mint (minty/peppermint)
« Bau apak atau menyengat (pungent)
« Bau bangkai (decayed)

Sebagai kelanjutannya, para ilmuwan ini melakukan pendekatan pada persoalan dengan arah yang lain yakni menerapkan temuannya ke dalam bank struktur kimia. Tujuannya untuk memastikan, senyawa apa saja yang memberikan ciri pada setiap bau dasar yang telah teridentifikasi.

Film Porno Bisa Memacu Disfungsi Ereksi

Disfungsi ereksi tidak hanya dialami oleh pria lanjut usia saja, ternyata pria muda pun juga bisa mengalaminya. Berdasarkan hasil studi yang dilakukan, satu dari empat pria yang menderita disfungsi ereksi berumur di bawah 40 tahun. Seorang pria yang mengalami disfungsi ereksi kesulitan menjaga ereksi penisnya pada setiap tahap hubungan seksual.

Masalah disfungsi ereksi bisa berupa penis yang tidak cukup keras atau ereksi yang tidak bisa dipertahankan cukup lama dalam melakukan hubungan seksual yang memuaskan. Hal tersebut bisa berdampak negatif terhadap keharmonisan hubungan rumah tangga. Seorang pria dapat sesekali mengalami kesulitan mempertahankan ereksi. Bila dia secara konsisten mengalaminya sampai enam bulan atau lebih, barulah disebut memiliki disfungsi ereksi.

Menonton video porno selain bisa menyebabkan kecanduan, ternyata juga bisa menimbulkan dampak psikologis yang menjadi penyebab disfungsi ereksi. Sebab pada dasarnya, penonton video porno pasti akan membandingkan bentuk maupun ukuran organ tubuh mereka dengan pelaku video porno.
Ini terutama menyangkut internet dengan konten yang diakses hampir semua pengguna. Menurut sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para ahli, sekitar 70 persen pria muda yang datang ke lembaga kesehatan meminta bantuan karena gangguan seksual, memiliki kebiasaan menonton terlalu banyak pornografi.

Perbandingan organ intim dan intensitas berhubungan seks orang yang menonton ini, Apabila tanpa didasari pengetahuan yang benar dapat menyebabkan gangguan secara psikologis, hingga menyebabkan timbulnya gangguan disfungsi ereksi.

Ada sebuah penelitian dan survei tentang lamanya intensitas berhubungan seks di Perancis. Dari fakta yang terungkap, tenyata, secara normal manusia berhubungan seks hingga terjadi orgasme atau ejakulasi hanya 10 menit. Sedangkan di video porno itu seolah bisa sampai setengah jam, justru itu tidak normal.

Meskipun kenyataan menyebutkan bahwa pada awalnya kebiasaan tersebut menimbulkan perspektif, semacam ironi di antara mayoritas orang muda, kemudian banyak dari mereka tidak bisa lagi menikmati hubungan intim dengan banyak gadis. Menurut para ilmuwan, konsekuensi-konsekuensi yang dipicu oleh penyimpangan dalam proses pengembangan dopamin, hormon otak yang terlibat langsung dalam pembentukan kecanduan, khususnya kecanduan obat-obatana. Pada saat yang sama, jika laki-laki mengurangi menonton video erotis, kinerja seksual mereka secara bertahap akan dikembalikan.

Agar Fungsi Seksual Pria Tetap Terjaga

Kondisi kesehatan fisik dan psikis sangat menentukan fungsi seksual seseorang. Tubuh yang sehat memengaruhi aktivitas seksual termasuk frekuensi bercinta. Menjaga kesehatan reproduksi pria sangat diperlukan untuk menunjang suksesnya kehamilan dan utuhnya rumah tangga serta menghindari disfungsi seksual.

Organ reproduksi pria dalam keadaan tidak sehat akan memungkinkan untuk terjadinya beberapa penyakit yang berbahaya. Cara untuk menjaga kesehatan reproduksi pria yaitu dimulai dengan menurunkan berat badan. Mempunyai berat badan berlebihan bisa menghambat perkembangan hormon testosteron. Hormon tersebut sangat penting untuk fungsi seksual pria.

Pada pria di atas usia 40, tanda fungsi seksualnya dalam keadaan baik di antaranya masih aktif berhubungan seksual misal 4-5 kali seminggu dengan durasi rata-rata 25-30 menit.

Kondisi fungsi seksual yang baik harus selalu dijaga dan berikut merupakan hal-hal yang perlu dilakukan untuk mempertahankan kondisi fungsi seksual, antara lain:

- Terapkan gaya hidup sehat
- Hindari dan atasi stres
- Periksa kesehatan secara berkala
- Hindari rokok dan alkohol
- Istirahat yang cukup
- Olahraga teratur
- Menjaga berat badan stabil
- Makan makanan dengan gizi seimbang.

Kesehatan Mitos Debunked

- Minum 8 Gelas Air Sehari

Penelitian menunjukkan orang yang meneguk segelas H2O ketika mereka haus mendapatkan cukup untuk tetap sehat dan terhidrasi. Makanan kaya air seperti sup, buah, dan sayuran dan minuman seperti jus, teh, dan kopi semua membantu Anda mendapatkan mengisi Anda. Anda mungkin perlu untuk minum lebih banyak air jika air seni berwarna kuning gelap, tidak buang air kecil teartur, Anda sangat aktif, atau Anda tinggal di iklim panas.

- Telur Apakah Buruk untuk Jantung

Pecinta Omelet, bersukacita. Makan satu atau dua hari telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung pada orang sehat. Kuning terlu memiliki kolesterol, tetapi bagi kebanyakan dari kita, jumlah yang ditemukan di salah satu makanan ini tidak buruk bagi Anda sebagai campuran lemak dari segala sesuatu yang Anda makan. Terlebih lagi, telur memiliki nutrisi, seperti omega-3, yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung.

- Antiperspirant Penyebab Kanker Payudara

Beberapa ilmuwan berpikir bahan kimia yang ditemukan dalam antiperspirant dan deodoran bisa diserap melalui ketiak Anda. Itu karena mereka berakhir di jaringan payudara dan membuat tumor lebih mungkin. Tetapi National Cancer Institute mengatakan tidak ada bukti yang menghubungkan produk baik dengan kanker payudara.

- Menjadi Dingin Memberikan Anda Dingin

Satu studi menemukan bahwa pria sehat yang menghabiskan beberapa jam dalam suhu di atas titik beku memiliki peningkatan yang sehat, aktivitas virus-pertempuran dalam sistem kekebalan tubuh mereka.

- Perlu Multivitamin Harian

Anda mungkin pernah mendengar bahwa multivitamin dapat membuat untuk nutrisi yang tidak dalam diet Anda. Para peneliti tidak semua sepakat tentang hal itu. Tetapi jika dokter Anda memberitahu Anda untuk mengambil vitamin, melakukannya. Dan jika Anda sedang hamil, Anda perlu mengambil asam folat untuk menurunkan risiko cacat lahir. Namun, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda adalah untuk makan diet yang penuh dengan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak sehat.

-Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

Sarapan tidak membantu beberapa orang menurunkan berat badan. Hal ini bisa mencegah kelaparan, dan mungkin mencegah makan secara acak di kemudian hari. Jika Anda bukan penggemar sarapan, Anda masih bisa langsing. Sebuah studi Cornell University menemukan bahwa orang-orang yang tidak sarapan tidak makan berlebihan saat makan siang dan makan malam, dan mereka makan sekitar 400 kalori lebih sedikit per hari. Intinya Melewatkan sarapan bisa membantu beberapa orang yang sehat menuurunkan berat badan.

- Hijau lendir Sarana Infeksi

Studi menunjukkan bahwa lendir hijau atau kuning sedikit lebih umum pada infeksi bakteri tertentu. Tapi itu bukan tanda pasti bahwa Anda memiliki satu atau bahwa Anda perlu antibiotik. Infeksi sinus bisa menyebabkan lendir, dan flu biasa bisa mengubahnya hijau.

- Gula Membuat Anak Hyper

Gula tidak baik untuk anak-anak, tetapi penelitian menunjukkan hal-hal yang manis tidak akan menyebabkan mereka untuk bertindak keluar, menyakiti sekolah mereka, atau membuat mereka tidak bisa fokus.

- Toilet Duduk Dapat Membuat Anda Sakit

Jangan stres jika Anda tidak dapat menutupi kursi. Kursi toilet biasanya cukup bersih - itu pintu kamar mandi, pegangan pintu, dan lantai yang cenderung ditutupi dengan bug seperti E. coli, norovirus (alias flu perut), dan flu. Tutup tangan anda dengan handuk kertas sebelum Anda menyentuh pintu atau menangani, dan menggunakan pembersih tangan atau mencuci sesudahnya.

- Sendi Retak Penyebab Arthritis

Anda mungkin berpikir tulang atau sendi bergesekan menimbulkan kebisingan, tapi itu tidak begitu. Ini hasil dari gelembung gas yang terbentuk antara tulang dan muncul. Jika Anda menikmati melakukannya, terus. Studi menunjukkan itu tidak menyebabkan atau berperan dalam arthritis. Jika Anda merasa sakit biasa atau parah ketika Anda melakukannya, pergilah ke dokter.

10 Hal Yang Terjadi pada Tubuh Anda Ketika Kurang Tidur

Sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM). Apakah Anda termasuk salah satu dari mereka?

Berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur:

1. Sakit

Kehilangan tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Hal ini membuat lebih mudah untuk sakit. Para peneliti bahkan menemukan bahwa ada hubungan timbal balik antara tidur dan sistem kekebalan tubuh.

2. Meningkatkan resiko penyakit jantung koroner atau stroke

Kurang dari lima jam tidur per malam dan tidur panjang (sembilan atau lebih per malam) tidur jangka waktu yang terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan jantung, menurut sebuah analisis yang diterbitkan dalam European Heart Journal. Secara khusus, kesempatan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung koroner atau mengalami stroke yang sangat meningkat dengan kurang tidur.

3. Meningkatkan Risiko Kanker

Tidur singkat dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari payudara, kolorektal, dan kanker prostat. Pekerja shift malam dapat mengambil beban beban ini.

4. Tidak bisa fokus

Bahkan hilang satu malam tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognisi utama. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Experimental Brain Research, sekelompok 18 orang diberi tugas untuk menyelesaikan. Tugas pertama selesai mengikuti tidur malam penuh. Tugas berikutnya selesai setelah melewatkan malam tidur. Kontrol eksekutif, termasuk memori, pengambilan keputusan, penalaran, dan pemecahan masalah menderita bersama dengan waktu reaksi dan kewaspadaan setelah malam tanpa tidur.

5. Menjadi pelupa

Tidak hanya dapat melewatkan tidur membuat Anda lebih pelupa, ada juga pertumbuhan badan penelitian sekitar tidur dan dampaknya pada pembelajaran dan memori. Para peneliti menyarankan bahwa tidur sangat penting untuk proses konsolidasi hal-hal yang kita pelajari di otak. Dengan kata lain, mendapatkan istirahat yang tepat adalah apa yang kita butuhkan untuk mengunci informasi baru dan berkomitmen untuk memori.

6. Menurunkan Libido

Laki-laki muda yang kehilangan tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron, menurut sebuah penelitian. Tidur lima jam atau kurang mengurangi tingkat hormon seks sebanyak 10 sampai 15 persen. Para pria juga melaporkan bahwa suasana hati mereka secara keseluruhan dan kekuatan menurun dan setiap malam berturut-turut istirahat terganggu.

7. Meningkatkan berat badan

Sebuah studi yang diterbitkan dalam tidur dan Pernapasan menguji hubungan antara tidur dan berat badan di 21.469 orang dewasa di atas usia 20. Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama studi tiga tahun, lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam bernasib lebih baik pada skala tersebut.

8. Meningkatkan risiko diabetes

Seiring dengan pinggang yang lebih besar, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur (atau yang mendapatkan terlalu banyak) dapat meningkatkan risiko mengembangkan diabetes onset dewasa. Para peneliti meneliti 10 studi terpisah yang berfokus pada tidur dan kondisi. Temuan mereka menemukan bahwa tujuh sampai delapan jam istirahat adalah kisaran optimal untuk menghindari masalah insulin.

9. Meningkatkan risiko rawan Kecelakaan

Anda tiga kali lebih mungkin untuk terlibat dalam kecelakaan mobil jika Anda mendapatkan enam atau lebih sedikit jam tidur setiap malam. Orang-orang yang paling rentan adalah pekerja shift, driver komersial, bisnis, dan orang lain yang bekerja berjam-jam atau ganjil. Berpikir dua kali sebelum menyetir jika Anda kurang tidur.

10. Menurunkan penampilan fisik

Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang antara usia 30 dan 50 yang dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur mereka dan kondisi kulit mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan tidur terlalu sedikit memiliki garis-garis yang lebih halus, keriput, pigmentasi, dan kelemahan yang ditandai, atau kelonggaran kulit.

Mendapatkan tidur yang cukup bisa menyelamatkan hidup Anda. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan semua mempertaruhkan sebelum Anda melanjutkan larut malam dengan maraton TV Anda. Kemudian, mematikan lampu dan menikmati tidur tujuh sampai delapan jam untuk kecantikan - kesehatan dan istirahat.