Sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup tidur, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM). Apakah Anda termasuk salah satu dari mereka?
Berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur:
1. Sakit
Kehilangan tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Hal ini membuat lebih mudah untuk sakit. Para peneliti bahkan menemukan bahwa ada hubungan timbal balik antara tidur dan sistem kekebalan tubuh.
2. Meningkatkan resiko penyakit jantung koroner atau stroke
Kurang dari lima jam tidur per malam dan tidur panjang (sembilan atau lebih per malam) tidur jangka waktu yang terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan jantung, menurut sebuah analisis yang diterbitkan dalam European Heart Journal. Secara khusus, kesempatan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung koroner atau mengalami stroke yang sangat meningkat dengan kurang tidur.
3. Meningkatkan Risiko Kanker
Tidur singkat dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari payudara, kolorektal, dan kanker prostat. Pekerja shift malam dapat mengambil beban beban ini.
4. Tidak bisa fokus
Bahkan hilang satu malam tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognisi utama. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Experimental Brain Research, sekelompok 18 orang diberi tugas untuk menyelesaikan. Tugas pertama selesai mengikuti tidur malam penuh. Tugas berikutnya selesai setelah melewatkan malam tidur. Kontrol eksekutif, termasuk memori, pengambilan keputusan, penalaran, dan pemecahan masalah menderita bersama dengan waktu reaksi dan kewaspadaan setelah malam tanpa tidur.
5. Menjadi pelupa
Tidak hanya dapat melewatkan tidur membuat Anda lebih pelupa, ada juga pertumbuhan badan penelitian sekitar tidur dan dampaknya pada pembelajaran dan memori. Para peneliti menyarankan bahwa tidur sangat penting untuk proses konsolidasi hal-hal yang kita pelajari di otak. Dengan kata lain, mendapatkan istirahat yang tepat adalah apa yang kita butuhkan untuk mengunci informasi baru dan berkomitmen untuk memori.
6. Menurunkan Libido
Laki-laki muda yang kehilangan tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron, menurut sebuah penelitian. Tidur lima jam atau kurang mengurangi tingkat hormon seks sebanyak 10 sampai 15 persen. Para pria juga melaporkan bahwa suasana hati mereka secara keseluruhan dan kekuatan menurun dan setiap malam berturut-turut istirahat terganggu.
7. Meningkatkan berat badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam tidur dan Pernapasan menguji hubungan antara tidur dan berat badan di 21.469 orang dewasa di atas usia 20. Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama studi tiga tahun, lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam bernasib lebih baik pada skala tersebut.
8. Meningkatkan risiko diabetes
Seiring dengan pinggang yang lebih besar, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur (atau yang mendapatkan terlalu banyak) dapat meningkatkan risiko mengembangkan diabetes onset dewasa. Para peneliti meneliti 10 studi terpisah yang berfokus pada tidur dan kondisi. Temuan mereka menemukan bahwa tujuh sampai delapan jam istirahat adalah kisaran optimal untuk menghindari masalah insulin.
9. Meningkatkan risiko rawan Kecelakaan
Anda tiga kali lebih mungkin untuk terlibat dalam kecelakaan mobil jika Anda mendapatkan enam atau lebih sedikit jam tidur setiap malam. Orang-orang yang paling rentan adalah pekerja shift, driver komersial, bisnis, dan orang lain yang bekerja berjam-jam atau ganjil. Berpikir dua kali sebelum menyetir jika Anda kurang tidur.
10. Menurunkan penampilan fisik
Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang antara usia 30 dan 50 yang dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur mereka dan kondisi kulit mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan tidur terlalu sedikit memiliki garis-garis yang lebih halus, keriput, pigmentasi, dan kelemahan yang ditandai, atau kelonggaran kulit.
Mendapatkan tidur yang cukup bisa menyelamatkan hidup Anda. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan semua mempertaruhkan sebelum Anda melanjutkan larut malam dengan maraton TV Anda. Kemudian, mematikan lampu dan menikmati tidur tujuh sampai delapan jam untuk kecantikan - kesehatan dan istirahat.
Berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur:
1. Sakit
Kehilangan tidur dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Hal ini membuat lebih mudah untuk sakit. Para peneliti bahkan menemukan bahwa ada hubungan timbal balik antara tidur dan sistem kekebalan tubuh.
2. Meningkatkan resiko penyakit jantung koroner atau stroke
Kurang dari lima jam tidur per malam dan tidur panjang (sembilan atau lebih per malam) tidur jangka waktu yang terbukti memiliki dampak negatif pada kesehatan jantung, menurut sebuah analisis yang diterbitkan dalam European Heart Journal. Secara khusus, kesempatan Anda untuk mengembangkan penyakit jantung koroner atau mengalami stroke yang sangat meningkat dengan kurang tidur.
3. Meningkatkan Risiko Kanker
Tidur singkat dikaitkan dengan tingkat yang lebih tinggi dari payudara, kolorektal, dan kanker prostat. Pekerja shift malam dapat mengambil beban beban ini.
4. Tidak bisa fokus
Bahkan hilang satu malam tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kognisi utama. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Experimental Brain Research, sekelompok 18 orang diberi tugas untuk menyelesaikan. Tugas pertama selesai mengikuti tidur malam penuh. Tugas berikutnya selesai setelah melewatkan malam tidur. Kontrol eksekutif, termasuk memori, pengambilan keputusan, penalaran, dan pemecahan masalah menderita bersama dengan waktu reaksi dan kewaspadaan setelah malam tanpa tidur.
5. Menjadi pelupa
Tidak hanya dapat melewatkan tidur membuat Anda lebih pelupa, ada juga pertumbuhan badan penelitian sekitar tidur dan dampaknya pada pembelajaran dan memori. Para peneliti menyarankan bahwa tidur sangat penting untuk proses konsolidasi hal-hal yang kita pelajari di otak. Dengan kata lain, mendapatkan istirahat yang tepat adalah apa yang kita butuhkan untuk mengunci informasi baru dan berkomitmen untuk memori.
6. Menurunkan Libido
Laki-laki muda yang kehilangan tidur selama satu minggu menunjukkan penurunan kadar testosteron, menurut sebuah penelitian. Tidur lima jam atau kurang mengurangi tingkat hormon seks sebanyak 10 sampai 15 persen. Para pria juga melaporkan bahwa suasana hati mereka secara keseluruhan dan kekuatan menurun dan setiap malam berturut-turut istirahat terganggu.
7. Meningkatkan berat badan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam tidur dan Pernapasan menguji hubungan antara tidur dan berat badan di 21.469 orang dewasa di atas usia 20. Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam setiap malam selama studi tiga tahun, lebih mungkin untuk mendapatkan berat badan dan akhirnya menjadi gemuk. Mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam bernasib lebih baik pada skala tersebut.
8. Meningkatkan risiko diabetes
Seiring dengan pinggang yang lebih besar, orang-orang yang tidak mendapatkan cukup tidur (atau yang mendapatkan terlalu banyak) dapat meningkatkan risiko mengembangkan diabetes onset dewasa. Para peneliti meneliti 10 studi terpisah yang berfokus pada tidur dan kondisi. Temuan mereka menemukan bahwa tujuh sampai delapan jam istirahat adalah kisaran optimal untuk menghindari masalah insulin.
9. Meningkatkan risiko rawan Kecelakaan
Anda tiga kali lebih mungkin untuk terlibat dalam kecelakaan mobil jika Anda mendapatkan enam atau lebih sedikit jam tidur setiap malam. Orang-orang yang paling rentan adalah pekerja shift, driver komersial, bisnis, dan orang lain yang bekerja berjam-jam atau ganjil. Berpikir dua kali sebelum menyetir jika Anda kurang tidur.
10. Menurunkan penampilan fisik
Dalam sebuah penelitian, sekelompok orang antara usia 30 dan 50 yang dievaluasi berdasarkan kebiasaan tidur mereka dan kondisi kulit mereka. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang-orang dengan tidur terlalu sedikit memiliki garis-garis yang lebih halus, keriput, pigmentasi, dan kelemahan yang ditandai, atau kelonggaran kulit.
Mendapatkan tidur yang cukup bisa menyelamatkan hidup Anda. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan semua mempertaruhkan sebelum Anda melanjutkan larut malam dengan maraton TV Anda. Kemudian, mematikan lampu dan menikmati tidur tujuh sampai delapan jam untuk kecantikan - kesehatan dan istirahat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar